• Katkı maddesi ilave edilmiş, rafine edilmiş, paketlenmiş gıdaları yemeyin. Un ve şekerden fakir; sebze, meyve, ot, et ve yumurta gibi doğal gıdalardan zengin bir diyet uygulayın.Rafine şekerler (çay şekeri, früktoz vb) ve bunlarla yapılan yiyecekleri (pasta, bisküviler, gofretler, baklava, revani, kadayıf vb) tüketmeyin.

 

  • Bal halis ise şifa verir. Günde bir iki çay kaşığı yenilebilir. Alelade ballar, her çeşit reçel ve pekmez aşırı şeker içerdiğinden yenilmemelidir. Piyasadaki balların %95’inin sahte olduğunu unutmayın.

 

  • Yeterli omega-3 alın (miktarını ve süresini doktorunuza danışın); ayçiçeği, mısır, soya, pamuk ve margarin gibi yağları diyetinizden çıkartın. Bunların yerine zeytinyağı ve doğal hayvani yağları (tereyağı, iç yağı ve kuyruk yağı) yiyin.

 

  • Keten tohumu balık yağından sonra ikinci önemli omega-3 kaynağıdır. Önce hafifçe kavurup ve kahve değirmeninde öğüttükten sonra günde 2-3 tatlı kaşığı yemeklere, yoğurda veya salatalara serpebilirsiniz.

 

  • Kefir, yoğurt, turşu, sirke, nar ekşisi ve boza gibi probiyotiklerden zengin gıdalarla beslenin.

 

  • Pastörize ve hele de UHT’li sütlerden mümkün olduğunca kaçının. Kutu sütü tüketmeyin. Mümkün olduğu kadar günlük sütleri kullanın. Süt yerine geleneksel yöntemlerle mayalanmış süt ürünlerini (yoğurt, peynir, kefir) tercih edin.

 

  • Kabuklu kuruyemişler (ceviz, fındık, fıstık, ayçiçeği, kabak çekirdeği, badem vb). Günde 1-2 avuç (25-50 gram kadar) oldukça yararlı. Çiğ ve az tuzlu olanı tercih edin. Siyah üzüm ve çekirdeği antioksidan ve antihistaminik etkilere sahiptir.

 

  • Yeterli güneşlenin. Güneşli havalarda en az yarım saat güneşe maruz kalınmalı. Yeterli güneşlenilmiyorsa takviye D vitamini alın (miktarı ve süresi için doktorunuza danışın).

 

 

  • Günde 6-8 bardak su için. Yeterli su alınmaması balgamın koyulaşmasına yol açar. İdrarınız koyu ise yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir. Kaynak sularını tercih edin.











Designed by Vedat SULUN